COMO COMBATIR EL ESTRES LABORAL

ARTICULO COPIADO INTEGRAMENTE DE INTERNET

Estrés: una reacción fisiológica del organismo donde son partícipes distintos mecanismos de defensa para afrontar una situación demandante o amenazante para nuestra estabilidad.

Podemos estar estresados y no darnos cuenta, aquí te decimos cómo recuperar el equilibrio.

Al acostumbrarnos a la vida tan agitada que llevamos, somos muchos lo que ni siquiera nos percatamos del nivel de estrés que llevamos, solemos quitarle importancia al creer que no hay mucho que hacer para combatirlo, ya sea dentro de nuestra vida personal o laboral.

Al acostumbrarnos al estrés, es común encontrarnos con síntomas como ansiedad, inquietud, nerviosismo, temor o angustia, el problema es que es casi imposible darnos cuenta del problema si no se reflexiona fuertemente sobre esto.

Como ejemplo, la parábola de la rana hervida relacionada con esta situación:

1. Si metemos una rana en una olla de agua hirviendo, inmediatamente intenta salir.

2. Si primero la metemos en una temperatura ambiente, la rana se quedará tranquila. Tras aumentar la temperatura (incluso a mayores grados que en el primer caso),la rana no hará nada sino quedarse quieta, aún detectando el cambio de temperatura.

¿A qué se deberá eso?

Así como la rana, los seres humanos experimentamos el mismo principio. Somos capaces de detectar amenazas para cambios repentinos en el medio ambiente, pero no para cambios lentos y graduales.

Increíblemente más del 15% de las enfermedades cardiovasculares en hombres y el 20% de las mujeres se deben al estrés relacionado con el trabajo, sumando algunas otras como problemas gastrointestinales o psicológicos.

Los principales estresores laborales son: la falta de control sobre nuestras tareas, ambiente laboral difícil, sobre carga de trabajo y alta responsabilidad por nivel de puesto.

El estrés es una respuesta natural difícil de evitar, sin embargo,  existen varias claves que podemos realizar de nuestro lado para combatirlo, las cuales les enlistaremos a continuación:

Antes de ir al trabajo

1. Mide bien tu tiempo. Aunque no lo crean, el levantarse tarde e ir en contra del reloj para llegar a tiempo a la oficina, puede ser un gran causante de estrés.

2. Repasa tus tareas del día. Haz un análisis rápido de tus responsabilidades diarias, asegurándote de llevar todo lo necesario para poder cubrirlas, de esa manera no tendrás que regresar por alguna cosa que hayas olvidado, causando un mayores tensiones a lo largo del día.

En el trabajo

3. Planea tus tareas. Es importante que pongas prioridad a tus responsabilidades. Sabemos que tienes muchas cosas por hacer, sin embargo, si no organizas adecuadamente tu atención a las prioritarias, todas pueden salir mal.

4. Deja un tiempo para pensar. Al sentirte ahogado por las numerosas tareas a entregar, son muchas las veces que las llevamos a cabo sin darles la precisa atención a cada una de ellas, presentando errores en las mismas. Esta situación reduce la eficiencia y productividad en TODOS los casos.

5. Toma un descanso. Son varias las empresas que cuentan con salas o cocinetas donde puedes reunirte con algunos compañeros para distraerte aunque sea 5 minutos.

Esta actividad es sumamente recomendable ya que el  trabajar horas sin parar no sólo disminuirá tu capacidad de concentración, sino que tu capacidad de retención se verá mermada. 

Un simple ejercicio de estiramiento, levantarte y caminar por la oficina puede reducir dramáticamente tu cansancio mental y nivel de estrés. 

6. Organiza tu lugar de trabajo. Inconscientemente nuestro lugar y ambiente de trabajo influye de gran manera en nuestra estabilidad mental. Por ejemplo, tienes que entregar un proyecto en menos de 10 minutos, y aunque ya lo tenías listo con una semana de anticipación, no logras encontrarlo entre la pila de papeles que tienes sobre tu escritorio por el desórden que tienes entre tus archivos.

7. Evita distracciones. Sabes que hoy es tu día límite para entregar esa tarea en la que tanto has trabajado, sin embargo, recibes 10 llamadas al día, de las cuales poco menos de la mitad suelen ser personales, lo que provoca que estés corriendo al último momento para poder concluirlo. evita atender asuntos personales lo más posible y dedicarle el tiempo laboral a temas laborales.

Fuera del trabajo

8. Desconéctate del trabajo. Sabemos que para muchos de ustedes, el desconectarse por completo del trabajo puede ser un gran reto, incluso estando de vacaciones. Bien hemos abordado el tema de si eres workaholic o no (Descúbrelo aquí) , sin embargo, es uno de los principales puntos que pueden llevar al estrés a su punto máximo.

Si has decidido pedir días de vacaciones, disfrútalos al máximo, deja tus tareas cubiertas con antelación (lo más posible) y olvídate en la medida de lo posible de esa tensión laboral, te aseguramos que al regresar te sentirás con mucha más claridad mental.

En conclusión, no dejes que el estrés acabe contigo. Son muchas las actividades que puedes realizar para distraerte y eliminarlo. Ejemplo de ellas: Come sano, duerme lo suficiente, haz ejercicio, lee, evita llevarte preocupaciones a casa y organiza el trabajo de manera racional y realista. 

Como dato curioso el Congreso de Neurociencias en 2008 llevó a cabo una investigación que recomienda "el chicle" para combatir el estrés. Los expertos observaron que mascarlo en momentos de tensión, disminuye el estrés cinco veces más. ¿que opinas de esto?

¿Te interesa trabajar más a fondo sobre esto? Tenemos un gran Diplomado en línea que te encantará y será de gran ayuda para tener una vida completamente sana y equilibrada:

Breves apuntes sobre actitudes y percepciones

Apuntes de Psicología social

Las Actitudes

Vander Zanden determina que una actitud es una tendencia o disposición adquirida y relativamente duradera a evaluar de un determinado modo a una persona suceso o situación y a actuar en consonancia con dicha evaluación
Constituye una orientación social, una inclinación subyacente a responder a algo de manera favorable o desfavorable. Una actitud es un estado de ánimo.

Los tres componentes de la actitud descritos por los psicólogos:
1) Componente cognoscitivo: modo en el que se percibe a un sujeto, suceso o situación (pensamientos, ideas, creencias)
Cuando el objeto de la actitud es un ser humano, el componente cognitivo es un estereotipo (cuadro mental que nos formamos acerca de una persona)
2) Componente afectivo consiste en las emociones y sentimientos que suscita en un individuo la presentación de un objeto, suceso o situación (real o simbólica)
3) Componente conductual: es la tendencia o disposición a actuar de determinada manera con referencia a un objeto, suceso o situación.
Kats por su parte define las funciones de las actitudes:
a) Función de adaptación: los seres humanos esperan maximizar recompensas y minimizar penalidades, por lo tanto desarrollan actitudes que permitan cumplir con ese objetivo.
b) función de defensa del yo: actitudes que permiten mantener estabilidad y equilibrio.
c) función de expresión de valores , las actitudes son una vía de manifestación de los valores que sustentamos, refuerza nuestro sentimiento de autorrealización y expresión de sí.
d) función de conocimiento: las actitudes suministran patrones de evaluación

Cambio actitudinal: para Kats, la modificación o reemplazo de una actitud vieja por una nueva es un proceso de aprendizaje y el aprendizaje parte siempre de un problema o de las dificultades de un individuo para enfrentar una situación.
Las modificaciones de las actitudes provienen de las necesidades de la personalidad y las motivaciones subyacentes

Para Moscovici, las actitudes nacen, desaparecen, se transforman.
No hay acuerdo sobre cómo se adquieren
Las actitudes se inscriben en la historia del individuo y por lo tanto pueden cambiar en función de las experiencias personales.
En la actualidad es tan masivo la exposición de las personas a los medios de comunicación que es imposible establecer si las opiniones son independientes de esa influencia

Para Moscovici lo que la psicología social ha querido determinar son los cambios de actitud situaciones en las se ha dirigido una comunicación persuasiva a los participantes
La comunicación persuasiva consiste en un mensaje (verbal generalmente) concebido y organizado para persuadir y dirigido a una o varias personas para hacerles adoptar un determinado punto de vista



Percepción Social

Parte de la relación entre el individuo y el ambiente, y los ajustes que se producen producto de esta relación
Los cambios ambientales obligan a desarrollar mecanismos adaptativos que tienden a la emisión de respuestas óptimas respecto de las transformaciones del medio
Además de la percepción del medio físico, es fundamental la evaluación que se hace de los demás y de los propios estados

El término percepción social, ha sido utilizado en dos sentidos:
1)La influencia de los factores sociales y culturales en la percepción, la forma en que el medio social afecta los procesos preceptúales
2)Los mecanismos de percepción de los otros, la formación de impresiones, el reconocimiento de las emociones, la percepción del individuo frente a su medio y recientemente el mecanismo de atribución

Para englobar estos fenómenos también se ha utilizado el término de cognición social
De acuerdo al desarrollo teórico la percepción se considera un proceso funcional y dinámico, se hace hincapié en los llamados factores funcionales de los procesos perceptivos
Sobre la percepción influyen los estados y disposiciones del organismo. No se trata sólo de respuesta a estímulos. Se selecciona se realizan hipótesis decisiones.
La percepción está estimulada por el aprendizaje, la motivación, la emoción, etc

Algunos determinantes señalados por Allport:
Las necesidades corporales determinan lo que se percibe
La percepción resulta afectada por el sistema de recompensas y castigos
Los valores del individuo determinan la velocidad del reconocimiento de los estímulos
El valor de los estímulos para las personas determinan su percepción
Las características de personalidad de los sujetos generan predisposiciones que determinan formas típicas de percepción
Los estímulos verbales que afectan (amenazan o alteran) al individuo requieren de mayor tiempo para su reconocimiento que los neutros

La percepción resulta afectada por la práctica, la frecuencia y duración del contacto con una determinada fuente de estimulación. La experiencia pasada es importante.
El ser humano se encuentra inmerso en un medio físico y social con una estructura y una formación socioeconómica que determina el tipo de relación con el medio y los demás sujetos
Las condiciones constantes o regulares existen en el medio y en los sujetos

Las características del medio físico y la praxis del individuo determinan cuáles aspectos de la realidad van a tener importancia para la adaptación del individuo y su supervivencia.
La posición que ocupe el sujeto en el medio social y económico determinará todo un campo de experiencias y conductas que afectarán cómo se percibe y actúa frente al medio
Existe una relación entre las características del medio y los mecanismos perceptivos y cognoscitivos.

En cuanto a la percepción de las personas, podemos señalar que las personas poseen un conjunto de características físicas observables al igual que los objetos, pero al percibir personas lo hacemos en función de una relación o transacción, hacemos inferencias sobre sus características y estados no observables. Elaboramos expectativas respecto de los demás a partir de sus conductas manifiestas y suponemos la existencia de ciertos rasgos

Las acciones de los otros tienen consecuencias. Tratamos de predecir el comportamiento de los demás y para ello la percepción es fundamental
En la percepción social predominan los juicios evaluativos y las inferencias respecto a los estados e intenciones de los otros
Influencia de los factores socioculturales sobre los procesos percpetuales
Cualquiera sea el ambiente (geográfico, organizacional, etc) existe influencia sobre los procesos perceptivos
Para algunos autores la conducta es función de las habilidades de los individuos, la forma de percibir el medio social (cultura subjetiva), predisposiciones de la personalidad, ambiente físico, estructura social y los otros.
Estas variables interactúan y adquieren distintos valores

Tajfel ha resumido los mecanismos de influencia de los factores sociales y culturales sobre la percepción mediante los criterios de familiaridad, valor funcional y sistemas de comunicación
La relación no es unidireccional, el medio afecta las percepciones de las personas y estas a su vez, afectan y transforman el medio ambiente en función de su desarrollo cultural y social

Actitudes y conductas de estudiantes de cipol 2006

Ciencias Políticas y Administrativas
Universidad de Los Lagos
Profesor: Gonzalo Pineda
Alumno: Luis Felipe Zúñiga Obando
Noviembre de 2006

“Actitudes y conductas de estudiantes de Ciencias Políticas de nuestra universidad frente a su proceso de enseñanza/aprendizaje durante el año 2006”


Introducción.

La actitud y la conducta humana son en sí apasionantes objetos de estudio, pues en ellos influyen aspectos tan diversos como el ambiente, la personalidad, la experiencia y las estructuras cognitivas del sujeto. Resulta más aun interesante si somos capaces de analizar la actitud/conducta de estudiantes, con toda la complejidad que reviste el hecho de situarnos dentro de aquel grupo e intentar buscar una objetividad.

Desarrollo:

El objetivo principal de este trabajo de psicología social es identificar las actitudes y las conductas de los estudiantes de primer año de la carrera de Ciencias Políticas de la Universidad de Los Lagos frente al proceso de aprendizaje en el cual se encuentran inmersos, y la formulación de hipótesis que intenten explicar ambos elementos, orientando así una posible investigación que permita aportar al óptimo desempeño como estudiantes dentro de una comunidad educacional, además de llevarles a alcanzar metas de rendimiento académico y de continuo perfeccionamiento de la manera como se aprende y se convierten en profesionales.
Partiremos definiendo la actitud de manera conceptual dentro de un marco teórico adecuado para nuestro fines:
“Actitud es una tendencia psicológica que se expresa en la evaluación de una entidad particular de algún modo favorable o desfavorable” (Eagly, Chaiken)
Además es preciso agregar que si bien las actitudes nos orientan socialmente no siempre son consonantes con el comportamiento al cual están ligados, ya que las actitudes no pueden ser percibidas, al menos de un modo directo, solo los comportamientos son percibidos y nosotros “creemos” que derivan de las actitudes, pensamos que siempre hay consonancia.

En este caso la entidad particular se refiere al “proceso de aprendizaje” en el cual están inmersos los estudiantes.
El modo favorable o desfavorable (la actitud) puede esquematizarse en un continuom que oscilará desde ser muy desfavorable, pasando por neutralidad hasta ser muy favorable frente al proceso de aprendizaje/enseñanza. La actitud o predisposición a aprender muy bien o simplemente no aprender.




Es necesario además acotar el campo de investigación en el tiempo, por lo que debemos establecer aquel lapso como “el transcurso del año académico”
Para establecer de manera más fidedigna nuestras hipótesis, nos limitaremos a “actitud dentro de la universidad”, cuyas conductas aparejadas pueden ser percibidas con mayor grado de objetividad. Limitando de esta manera espacialmente nuestro objeto de estudio.
Personalmente tengo ideas preconcebidas sobre las actitudes y los comportamientos de los jóvenes, por lo que antes de establecer las hipótesis decidí testear la validez de mis premisas sobre las distintas actitudes de ellos, las que considero en general desfavorables al proceso de aprendizaje y en pocos individuos favorable; aquel paso lo hice a través de observaciones hechas durante cinco días identificando y anotando las conductas de los estudiantes dentro de la sala de clases, en bibliotecas y en otras dependencias, además de realizar entrevistas a algunos de ellos.

Las conductas observadas se agruparon y son las siguientes:

- Conductas relativas al proceso de enseñanza/aprendizaje fuera del aula de clases: estas conductas son reunirse en grupos pequeños para estudiar alguna materia en particular, coordinar trabajos y/o disertaciones programadas para fines de semestre, investigación en la biblioteca e internet sobre materias, acudir frecuentemente a fotocopiar material de estudio, conseguir apuntes, acudir a oficina de profesores.
- Conductas al interior de la sala de clases: mantener la atención, tomar apuntes, preguntar al profesor, mantener silencio y respeto.

Estas conductas son las que he considerado más relevantes de los estudiantes frente al proceso. Su control y su estandarización al asignarle valores nos permitirán acercarnos a la actitud, o a un modelo de actitud situado en un continuom posible de ser verificado y evaluado posteriormente.
Los valores son asignados por los sujetos, y dependen de sus creencias y categorías que le asignen los que están influenciados por el proceso de aprendizaje previo que han tenido, de sus expectativas académicas o de la importancia que le den a la tratativa de las distintas materias propias del currículum académico.
El valor se puede asignar buscando una frecuencia de conductas que nos permitan encontrar un óptimo consecuente con una actitud muy favorable a aprender por parte de los alumnos de Ciencias Políticas.

Identificadas y descritas estas conductas es posible dilucidar la actitud que manifiestan los estudiantes frente al proceso, para lo cual formularé las hipótesis:

Hipótesis 1)

-“Si la actitud del estudiante es favorable a aprender, entonces es suficiente el control de la conducta para que el aprendizaje sea posible”.

Hipótesis 2)

-“La conducta y la actitud tienden a ser consonantes si el proceso de aprendizaje es exitoso, sin embargo dicho aprendizaje está en función de la estructura cognitiva del sujeto que aprende y del valor que éste le asigne al proceso en sí”.


La primera hipótesis a priori pareciese ser bastante obvia, sin embargo no siempre la conducta puede ser controlada por el sujeto, o no se tiene el dominio suficiente sobre aquella para permitir una retroalimentación o aprendizaje de nuestros comportamientos y nuestras actitudes con el fin de adaptarlos a los cambios o tras un objetivo.
La segunda hipótesis tiene relación con encontrar un óptimo en el proceso de aprendizaje relacionado con las capacidades cognitivas del sujeto, que sea consonante con la actitud que tienen los individuos a analizar, y además de especificar el grado de consonancia entre actitud-conducta.

Ahora, identificadas las hipótesis, debemos seleccionar los métodos y técnicas de investigación y fijar un cronograma.


Conclusión.


En síntesis y a modo de conclusión, he enumerado y descrito los comportamientos y las actitudes de los estudiantes de nuestra carrera, pero para indagar con más grado de certeza sobre las actitudes la investigación debe nutrirse de las hipótesis que he planteado, con el fin de llevar a cabo un trabajo exitoso, deben seleccionarse minuciosamente los métodos y técnicas de investigación y programar el trabajo.
Personalmente he aprendido que no solo basta acotar, restringir el objeto de estudio, sino además es necesario elaborar muy bien las hipótesis, para darle sustento a la investigación, sobretodo cuando se trata de variables sociales en las cuales influyen muchos elementos. Espero que este sea un aporte a la cátedra y a mi formación profesional.













Bibliografía:

“Actitudes y conducta. Actitudes políticas”, Orlando D´Adamo y Virginia García B.
Psicología social, Morales, Paez y otros... Editorial Prentice Hall, Buenos Aires, 2001

Apuntes de la cátedra de Psicología Social y del Trabajo, Profesor Gonzalo Pineda, Puerto Montt, 2006.